Muchas personas
temen que la meditación es una experiencia
religiosa o mística. En realidad la
mediación no es mas que un método de
relajamiento. No tiene que estar asociado
con ninguna religión. En efecto la mayoría
de las religiones practican meditación de
alguna manera u otra.
En
el cristianismo lo hacemos a través de la
oración y la comunión con Dios, en el
budismo la técnica envuelve respiración y el
hinduismo esta íntimamente ligado a formas
de meditación profunda.
Principios de relajamiento a través de la
meditación
La meditación es
un momento para alejarnos de los elementos
estresantes y enfocar nuestra mente en
nuestro interior. Cuando meditamos somos
capaces de ponernos en contacto con nosotros
mismos sin distracciones. Esta actitud trae
paz y relajamiento.
La meditación es
confundida algunas veces con meditación
trascendental (MT). La meditación
trascendental tiene diversos nombres algunos
de ellos difíciles de pronunciar como
vispassana. Hablando técnicamente hay
varias formas de meditación incluyendo:
Meditación Trascendental, meditación Zen,
meditación vispassana, progresiva,
autogeneca, body scanning (concentración en
el cuerpo).
El objetivo de
todos los tipos de meditación es el mismo:
relajamiento. Algunas formas de meditación
usan ejercicios de respiración, otros usan
la repetición de mantras, en otras se canta
(chant).
¿Cual
forma funciona mejor?
Depende de ti.
La mayoría de las técnicas toman de 10 a 20
minutos usualmente todos los días. La
mayoría de los instructores recomiendan
empezar con 5 minutos, de esa manera no
suena como un proyecto grande. Poco a poco
el tiempo se incrementa.
Algunas de las
formas mas conocidas son las siguientes:
Meditación Trascendental (MT)
Esta es la forma
de meditación usada en la medicina ayurveda.
Es una de las formas de meditación que esta
ganando mas popularidad en USA y Europa. Es
también una forma muy poderosa y sencilla a
la vez. Esta ligada a algunas filosofías
Hindúes, pero muchos de los practicantes no
creen esa filosofía y utilizan la técnica
sin ninguna implicación religiosa. En esta
meditación cada persona tiene un mantra (que
es único de cada persona).
Durante la meditación la
persona repite el mantra hasta que se relaja
y entra en lo que los yoguis llaman la
"conciencia cósmica". En este estado la
mente esta en relajamiento total y se
conecta con el infinito. Han habido muchos
estudios de este tipo de meditación que
demuestran que ayuda a mejorar el insomnio,
reducir la ansiedad y mejorar la memoria.
La
MT
según sus seguidores ayuda a descubrirse a
si mismo, mejorar las relaciones
interpersonales y crecer como persona.
Meditación Zen
Esta es la
meditación usada por los budistas. Este
tipo de meditación incluye ejercicios de
respiración. Es una de las técnicas mas
populares porque es muy sencilla y fácil de
incorporar aun en las rutinas de
ejercicios. Sin embargo la técnica zen
practicada por los budistas es mas compleja.
En
la meditación zen la persona toma una
posición cómoda (parada, sentada o acostada)
y se concentra en los movimientos
respiratorios. La respiración es profunda y
rítmica, inhalar, retener, expirar. Esta
concentración en la respiración ayuda a que
nos enfoquemos y dejemos fuera todas los
otros pensamientos. Como puedes ver los
ejercicios de respiración comúnmente usados
son derivados de la meditación Zen.
