NIVEL 1. Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y las piernas muy altas, por encima del pecho, aprieta el abdominal. Baja ambas piernas unos pocos centímetros hasta que notes una ligera tensión en el abdominal, pero sin sentir dolor en la zona lumbar. Mantén esta postura 20 segundos, respirando tranquilamente todo el tiempo.

 

NIVEL 2. Igual que el anterior, pero con las rodillas menos flexionadas y un poco más bajas. Mantén esta postura 30 segundos.

 

NIVEL 3. Igual que el anterior, pero con las piernas estiradas y más bajas. Mantén esta postura 45 segundos.