NIVEL 1. Tumbada boca arriba con la espalda y el tronco en el suelo, flexiona las rodillas y colócalas por encima del pecho. Muy lentamente, baja una pierna hacia el suelo. Deja la otra pierna arriba siempre. Tienes que apretar fuertemente el abdominal para que la zona lumbar no se levante del suelo. Cambia de pierna hasta que hayas hecho el ejercicio 10 veces con cada una.

 

NIVEL 2. Igual que el anterior, pero con las piernas un poco más estiradas.

 

NIVEL 3. Como el anterior, pero con ambas piernas totalmente estiradas y cambiándolas más veces, aunque lentamente.