NIVEL 1. Tumbada boca abajo con los codos y antebrazos en el suelo y los hombros relajados y hacia atrás, aprieta el abdominal hasta que el ombligo se levante del suelo. Mantén esta postura unos 30 segundos, y repítela cinco veces.

 

NIVEL 2. Igual que el anterior, pero eleva el tronco hasta que solamente queden las rodillas y la parte inferior de las piernas en el suelo.

 

NIVEL 3. Como el anterior, pero con todo el cuerpo elevado y recto encima de los codos y las punteras de los pies.