En efecto, sería aconsejable hacer un poco de stretching antes de empezar a jugar un partido de voley o de realizar cualquier deporte. Sí, soltar y calentar los músculos previene posibles y poco deseables daños musculares, a los cuales están fácilmente expuestas las personas de hábitos sedentarios.
 

Ejercicio 1 - Para los brazos y la espalda

Sentada, la espalda derecha y las piernas cruzadas. Extienda los brazos al costado, a la altura de la espalda. Tómese el codo derecho con la mano izquierda y espirando empuje el brazo contra el busto. Ponga atención en mantener la espalda al mismo nivel.
 

Ejercicio 2 - Para las piernas

De pie, piernas ligeramente distanciadas y espalda alineada. Apoye la mano izquierda a un sostén fijo y aférrese con la mano derecha al pie correspondiente. Tenga en tensión el músculo anterior del muslo de 15 a 60 segundos. Repita con la otra pierna.
 

Ejercicio 3 - Para la columna y los glúteos

Recostada, rodillas plegadas sobre el busto. Abrace las piernas, llevándolas ligeramente contra el pecho. Mantenga la tensión de 15 a 60 segundos. Repita tres veces.