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Por su tendencia a caerse, las piernas, los
glúteos, el abdomen y los brazos son las partes
del cuerpo que más evidencian la falta de
gimnasia. Pero con la actividad física adecuada,
conseguirás que cada curva permanezca en su
sitio... |
Te proponemos
algunos ejercicios reafirmantes que podrás
hacer en tu casa. Para lograr buenos
resultados, deberás ponerte en movimiento
todos los días y ejercitarte durante 30
minutos, como mínimo. Utiliza pesas de
aproximadamente 1 kg.
BRAZOS PERFECTOS
Con un pesita en la mano (o cualquier objeto que
sea manejable y no pese más de 2 kilos),
levantar el brazo extendido hacia arriba. Pasar
el otro por detrás de la cabeza y sujetar el
brazo extendido por debajo del codo. Una vez en
posición, flexionar y extender sucesivamente el
brazo que sujeta el peso. Repetir 20 veces, y
luego hacerlo con el otro brazo.
HOMBROS BIEN TORNEADOS
Toma unas latas de bebidas o unos sacos de
legumbres que no pesen más de un kilo. Pon uno
en cada mano y colócate de pie sujetando las
"pesas" con los brazos pegados al cuerpo.
Elévalos hasta llegar a la posición de cruz (a
la altura del codo). No elevar nunca los brazos
por encima del hombro. Repetir 50 veces.
GLUTEOS FIRMES
Apoya una pierna en un escalón de manera que
ésta quede delante del cuerpo. Después,
impúlsate como si fueras a subir y, cuando la
otra pierna se despegue del suelo, da una patada
hacia atrás de forma que se produzca una
contracción en el glúteo. Repite 30 veces con
cada pierna.
BUSTO EN SU SITIO
Apoya las rodillas y las manos en el suelo
(posición de banco). El movimiento consiste en
flexionar los brazos de manera que el tronco y
el pecho se acerquen al suelo y luego volver a
extenderlos. Repite 20 veces, descansa y vuelve
a hacer otras 20 repeticiones.
ARRIBA EL TRASERO !
Toma una barra (también puede ser el palo de la
escoba), pásala por detrás de la cabeza y
apóyala sobre los hombros mientras permaneces de
pie, tómala con las dos manos e inicia el gesto
de sentarte. Este ejercicio sólo da resultado si
está bien realizado y para ello es necesario que
las piernas hagan una flexión de noventa grados
y que la espalda se mantenga totalmente recta.
Repite 20 veces.
ESPALDA RECTA
Ubícate frente a un escalón, toma una pesa de 1
kg. con la mano derecha y apoya la pierna
izquierda sobre el escalón. Inclina el torso
hacia adelante, formando un ángulo de 45 grados,
sin encorvarte. Mantén el brazo que tiene la
pesa pegado al cuerpo. A partir de aquí,
flexiona el brazo y vuelve a llevarlo hacia
atrás sin despegar el codo del cuerpo. Repetir
30 veces. Luego, cambiar el peso de mano y
apoyar la pierna contraria en el escalón,
repetir 30 veces más.
MUSLOS TRABAJADOS
Apoyar una pierna en un escalón y llevar la otra
hacia atrás en forma pronunciada. A partir de
aquí hay que bajar todo el cuerpo hasta que las
rodillas de las dos piernas consigan una flexión
de noventa grados sin tocar el piso. Repetir 20
veces y cambiar de pierna.
Consejo:
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Muévete todo lo que puedas.
Ve al trabajo caminando, sube escaleras,
practica deportes los fines de semana
(corre, monta en bicicleta, juega tenis...)
Haz del ejercicio un estilo de vida
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