Desayuno (igual para todos los días)
• 1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Café o té (sin azúcar, crema o leche)

• Lunes
Almuerzo:
• Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia)
• Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento.
• Café, té o soda dietética.
Cena:
• Pescado o mariscos (de cualquier clase)
• Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Pomelo o fruta de la temporada

• Martes
Almuerzo:
• Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
• Café o té
Cena:
• Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia • Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino.
• Café o té.

Miércoles
Almuerzo:
• Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre
• Pomelo, melón o fruta de la temporada.
• Café o té
Cena:
• Lonjas de cordero.
• Lechuga, tomates, pepino, apio.
• Café o té.

Jueves
Almuerzo:
• 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa)
• Requesón, bajo en grasa
• Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento)
• 1 rebanada de pan tostado.
• Café o té
Cena:
• Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera)
• Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia
• Café o té

Viernes
Almuerzo:
• Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie)
• Espinaca, lo que quiera
• 1 tostada de pan.
• Café o té
Cena:
• Pescado o mariscos
• Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee
• 1 rebanada de pan.
• Café o té

Sábado
Almuerzo:
• Ensalada de frutas (cuanto quiera)
• Café o té
Cena:
• Pavo o pollo asados
• Ensalada de tomates y lechuga
• Pomelo o fruta de la temporada
• Café o té

Domingo
Almuerzo:
• Pollo o pavo fríos o calientes
• Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor
• Café o té
Cena:
• Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte)
• Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados).
• Coles de bruselas
• Café o té

Para que este regimen funcione se deben seguir algunas indicaciones: